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Como dietista registrada, creo que un refrigerio de 100 a 200 calorías entre comidas es una excelente manera de lograr y mantener un peso y un estilo de vida saludables. Claramente, otros están de acuerdo, ya que las tiendas de comestibles, las gasolineras y las tiendas de conveniencia venden innumerables paquetes de 100 calorías de galletas saladas, dulces y más.

Si bien esos paquetes de refrigerios con control de calorías pueden ser buenos para su cintura, no son tan buenos para su billetera. Con un poco de preparación, puede hacer sus propios paquetes de refrigerios saludables para ahorrar dinero y su dieta. Siga estos consejos y recetas para llenar su despensa con paquetes de refrigerios de 100 calorías prefabricados.

¿Por qué deberías hacer tus propios paquetes de bocadillos?

Hay varias razones por las que hacer sus propios paquetes de refrigerios saludables es preferible a comprar una versión preparada en la tienda. El primero es el costo. Un paquete preempaquetado de 100 calorías de almendras tostadas secas (comprado en un juego de paquetes múltiples) cuesta aproximadamente 61 centavos, pero un paquete de 100 calorías de bricolaje cuesta alrededor de 37 centavos. Los pretzels caen de 43 centavos para preempacados a 18 centavos para bricolaje, y las galletas de 66 centavos a 40 centavos. Eso es un ahorro promedio de 25 centavos por paquete, que si come uno al día, puede sumar un ahorro de casi $100 al año.

En segundo lugar, los bocadillos que compras en la tienda vienen empaquetados; a veces las bolsas individuales vienen en una caja de cartón envuelta en plástico. Si almacena sus refrigerios en recipientes o bolsas reutilizables, está siendo más amigable con el medio ambiente y no contribuirá con todo ese plástico al vertedero.

Finalmente, hacer sus propios paquetes de refrigerios caseros le permite controlar lo que come. Puede omitir alimentos con conservantes u otros ingredientes que no desea consumir, y puede mezclar y combinar para encontrar la mezcla de refrigerios perfecta para su gusto. Si siempre elige los pretzels o la sandía de los refrigerios prefabricados, puede dejar de desperdiciar esa comida y comenzar a disfrutar de todas sus calorías.

Paquetes de refrigerios de 100 calorías para mezclar y combinar

La forma más fácil de crear un paquete de refrigerios de 100 calorías es mezclar y combinar alimentos complementarios. Los siguientes ingredientes tienen 50 calorías cada uno, lo que le dará una idea de la cantidad de cada elemento que puede combinar para obtener un refrigerio del tamaño perfecto. Empaque sus favoritos juntos para un pick-me-up listo para usar.

Porciones de frutas y verduras de 50 calorías

  • 1/2 manzana mediana
  • 1/2 taza de arándanos
  • taza de uvas
  • kiwi mediano
  • 1 taza de sandía
  • 1.5 naranjas clementinas
  • 14 zanahorias pequeñas
  • 10 tomates cherry
  • 1.5 tazas de pimientos rojos

Porciones crujientes de 50 calorías

  • 7 almendras
  • 15 pistachos
  • 20 galletas de pez dorado
  • 3 galletas saladas
  • 1.5 tazas de palomitas de maíz simples o ligeramente saladas

dulces de 50 calorias

  • 7 ositos de goma
  • 1,5 palitos de regaliz rojo
  • 2 besos de chocolate
  • 1 mini hamburguesa de menta
  • 11 M&M

No te limites a lo anterior. Casi cualquier cosa se puede convertir en un refrigerio de 100 calorías. Simplemente revise el panel de información nutricional de sus comidas favoritas en el costado o en la parte posterior del paquete. Tenga en cuenta el tamaño de la porción y las calorías por porción y haga algunos cálculos simples para determinar cuántas calorías hay en cada pieza. Para frutas u otros alimentos que pueden no tener información nutricional claramente marcada, el sitio web de Calorie King es un recurso útil.

Foto: Siami Tan en Unsplash

Haz tus propios snacks proteicos de 250 calorías

Si desea un refrigerio un poco más grande, considere preparar una caja de refrigerios proteicos de 200 o 250 calorías. Agregará variedad a su refrigerio y lo mantendrá lleno un poco más de tiempo que las frutas y los carbohidratos por sí solos.

Estos son los recuentos de calorías para las adiciones populares de proteínas a su caja de refrigerios:

  • Palitos de queso mozzarella: 70 calorías
  • 1 onza. carne seca: 80 calorías
  • Huevo duro: 77 calorías
  • 1 rebanada de fiambre de pechuga de pavo: 22 calorías
  • 1 rebanada de fiambre de jamón: de 35 a 60 calorías, según el tamaño y el contenido de grasa

No olvide que los frutos secos mencionados anteriormente son excelentes fuentes de proteínas. Mézclalos con tus frutas, galletas saladas y dulces favoritos para disfrutar de una delicia variada cuando lleguen esos bocadillos del mediodía.

Cómo almacenar bocadillos caseros

Cuando cree sus propias porciones de bocadillos con control de calorías, querrá almacenarlos en recipientes reutilizables para disminuir el impacto ambiental. Hay todo tipo de recipientes reutilizables, pero estos son algunos de mis favoritos:

Los tazones Lock and Lock tienen el tamaño perfecto para nueces, galletas saladas, frutas cortadas y más. Además de ser herméticos para evitar fugas y mantener los alimentos frescos, son aptos para lavavajillas y fáciles de abrir. Los tazones en este juego cuestan menos de $3 cada uno y como hay 4 en un juego, podrías dividir fácilmente el pedido con un amigo para ahorrar dinero.

Los LunchSkins están hechos de un material apto para alimentos y lavable a máquina en una variedad de colores y diseños. El tamaño cabe perfectamente en tu bolso, lonchera o mochila. No ocupan más espacio que una bolsa de plástico, pero se pueden usar una y otra vez.

Si le resulta útil, también puede hacer fácilmente sus propias bolsas de bocadillos reutilizables. Puedes encontrar muchos patrones, como este, buscando en línea.

O usa lo que tienes en casa. Guarde los recipientes de plástico con tapa de carnes frías, queso crema y pedidos para llevar para guardar sus refrigerios.